Terapia dell'Accettazione e Impegno (ACT)
Trovi che più cerchi di non pensare a qualcosa di difficile, più quel pensiero ritorna? ACT propone un approccio diverso: invece di combattere i pensieri e le emozioni dolorose, impara a fargli spazio — e vivi in linea con ciò che davvero ti importa.
Come funziona?
ACT combina la pratica della consapevolezza con il lavoro sui valori. La terapia ti aiuta ad allentare la presa che i pensieri difficili hanno su di te — non eliminandoli, ma cambiando la tua relazione con loro. Impari a osservare i tuoi pensieri come nuvole nel cielo, piuttosto che identificarti con ognuno. La seconda parte del lavoro è scoprire cosa dà veramente significato alla tua vita — e intraprendere passi in quella direzione, anche se l'ansia ti accompagna.
Com'è una seduta?
Le sedute di ACT sono informali e spesso implicano esercizi basati sulla consapevolezza, metafore e esperimenti comportamentali. Il tuo terapeuta potrebbe chiederti di provare una breve pratica di consapevolezza o chiedere cosa faresti davvero se l'ansia non fosse sulla strada. La durata della terapia è flessibile — da una dozzina a diverse dozzine di sedute, a seconda delle tue esigenze.
Chi beneficia di più di ACT?
ACT è efficace per molte difficoltà, specialmente dove la lotta contro le emozioni è diventata una fonte di sofferenza in sé:
- ansia e preoccupazioni che paralizzano l'azione
- depressione, specialmente ricorrente
- dolore cronico e malattia fisica
- esaurimento e mancanza di significato
- problemi di autostima
- perfezionismo e autocritica eccessiva
Domande frequenti
ACT è la stessa cosa della meditazione?
La consapevolezza è una parte importante di ACT, ma la terapia è molto più di questo. Oltre alla pratica della consapevolezza, lavori sui tuoi valori, sulla tua relazione con i pensieri e sui cambiamenti concreti della vita. Non hai nemmeno bisogno di esperienza di meditazione.
ACT parla di accettazione — significa che devo accettare la mia sofferenza?
L'accettazione in ACT non significa rassegnazione o cedimento al dolore. Significa smettere di lottare estenuantemente contro quello che non puoi controllare — così da avere l'energia per ciò che puoi.