Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT)
Trouvez-vous que plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose de difficile, plus cette pensée revient ? L'ACT propose une approche différente : au lieu de combattre les pensées et émotions douloureuses, apprenez à leur faire de la place — et vivre en accord avec ce qui compte vraiment pour vous.
Comment ça fonctionne ?
L'ACT combine la pratique de la pleine conscience avec le travail sur les valeurs. La thérapie vous aide à desserrer l'emprise que les pensées difficiles ont sur vous — non pas en les éliminant, mais en changeant votre relation avec elles. Vous apprenez à observer vos pensées comme des nuages dans le ciel, plutôt que de vous identifier à chacune. La deuxième partie du travail consiste à découvrir ce qui donne vraiment un sens à votre vie — et à prendre des mesures dans cette direction, même si l'anxiété vous accompagne.
À quoi ressemble une séance ?
Les séances d'ACT sont informelles et impliquent souvent des exercices basés sur la pleine conscience, des métaphores et des expériences comportementales. Votre thérapeute pourrait vous demander d'essayer une courte pratique de pleine conscience ou vous demander ce que vous feriez vraiment si l'anxiété n'était pas sur le chemin. La durée de la thérapie est flexible — d'une douzaine de séances à plusieurs douzaines, selon vos besoins.
Qui bénéficie le plus de l'ACT ?
L'ACT est efficace pour de nombreuses difficultés, surtout quand la lutte contre les émotions est devenue une source de souffrance en elle-même:
- l'anxiété et les inquiétudes qui paralysent l'action
- la dépression, surtout récurrente
- la douleur chronique et la maladie physique
- l'épuisement professionnel et le sentiment de manque de sens
- les problèmes d'estime de soi
- le perfectionnisme et l'autocritique excessive
Questions fréquemment posées
L'ACT est-elle la même chose que la méditation ?
La pleine conscience est une partie importante de l'ACT, mais la thérapie est bien plus que cela. Au-delà de la pratique de la pleine conscience, vous travaillez sur vos valeurs, votre relation avec les pensées et les changements de vie concrets. Vous n'avez pas besoin d'expérience de méditation non plus.
L'ACT parle d'acceptation — cela signifie-t-il que je dois accepter ma souffrance ?
L'acceptation en ACT ne signifie pas la résignation ou la cession face à la douleur. Cela signifie arrêter la lutte épuisante contre ce que vous ne pouvez pas contrôler — afin d'avoir l'énergie pour ce que vous pouvez.