EMDR — Augenbewegungsdesensibilisierung und Umarbeitung
Es gibt Erinnerungen, die selbst nach Jahren immer noch genauso weh tun. Die durch einen einzigen Laut, Geruch oder ein Wort ausgelöst werden können — und dich an einen Ort zurückbringen, an dem du nicht sein willst. EMDR ist eine Methode, die deinem Gehirn hilft, etwas zu Ende zu verarbeiten, womit es damals nicht umgehen konnte.
Wie funktioniert es?
Während einer EMDR-Sitzung fordert dich dein Therapeut auf, dich auf eine schwierige Erinnerung zu konzentrieren, während er deine Augen hin und her führt — oder andere rhythmische Reize einsetzt (Töne, sanfte Händedrücke). Dieser Doppelprozess aktiviert den natürlichen Verarbeitungsmechanismus deines Gehirns, ähnlich dem, der während des REM-Schlafs stattfindet. Mit der Zeit verliert die Erinnerung ihre emotionale Ladung — sie bleibt als Fakt aus deiner Vergangenheit bestehen, hört aber auf, eine offene Wunde zu sein.
Wie sieht eine Sitzung aus?
Der erste Teil der EMDR-Therapie ist Vorbereitung — dein Therapeut hilft dir, innere Ressourcen aufzubauen und ein Sicherheitsgefühl zu entwickeln, bevor du dich schwierigen Erinnerungen näherst. Die eigentliche Arbeit läuft schrittweise ab und steht vollständig unter deiner Kontrolle — du kannst sie jederzeit stoppen. Entgegen mancher Befürchtungen musst du nicht alles ausführlich beschreiben. Sitzungen dauern normalerweise 60–90 Minuten.
Wem hilft EMDR besonders?
EMDR wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und vielen psychiatrischen Institutionen als Methode der ersten Wahl zur Behandlung von Traumata empfohlen. Es hilft bei:
- PTSD nach Unfällen, Gewalt, Katastrophen
- komplexem Trauma — Langzeitkindheitserlebnisse
- Phobien und intensiven Ängsten
- Trauer und Verlust
- in der Vergangenheit verwurzeltem geringem Selbstwertgefühl
- Panikattacken, die an bestimmte Situationen gebunden sind
Häufig gestellte Fragen
Ist EMDR sicher?
Ja, vorausgesetzt, du arbeitest mit einem zertifizierten EMDR-Therapeuten. Die Methode hat eine breite Forschungsgrundlage und wird von großen psychiatrischen und psychologischen Organisationen weltweit als sicher und wirksam anerkannt.
Muss ich mein Trauma ausführlich beschreiben?
Nein. EMDR erfordert keine detaillierte Darstellung des Vorgefallenen. Du konzentrierst dich auf dein inneres Erleben — Bilder, Körperempfindungen, Emotionen — während dein Therapeut dich führt, ohne dass du jedes Detail verbalisieren musst.
Wie viele Sitzungen werde ich brauchen?
Das hängt von Art und Tiefe des Traumas ab. Ein einzelner, isolierter Vorfall könnte einige bis ein Dutzend Sitzungen erfordern. Komplexes Trauma, das bis in die frühe Kindheit zurückreicht, erfordert normalerweise längere Arbeit — und verbindet sich oft mit anderen therapeutischen Ansätzen.